Распорядок дня

Понятие, как распорядок дня сейчас довольно редко встретишь в жизни практически любого человека, хотя это тоже имеет огромную роль в поддержании здоровья. Жизненный ритм человека должен быть распределён так, чтобы у него было достаточно времени на труд, отдых, сон и еду. Человек, не соблюдающий режим дня, из-за нерационального использования своего времени, стаёт раздражительным, усталым. Подобные люди чаще всего подвергаются стрессу и болезням. Досадно, но в наше время трудно создать и поддерживать распорядок дня. Во имя работы приходится жертвовать многим, сном, обедом, так как загруженность работой не позволяет порой вовремя поесть и даже, порой, личным временем. Нормальный распорядок дня гарантирует не только сохранить здоровье, но и организовать досуг.

Не последнюю роль для хорошего здоровье играет сон. Полноценный сон совершенно необходим для полноценной деятельности организма. Потребность во сне у людей может быть разная, но средняя продолжительность сна 8 ч. Недосыпание приводит к упадку сил и сильной утомляемости. Чтобы как-то предотвратить бессонницу, надо за 1 ч. до ночного отдыха прекратить всяческую работу. Принимать пищу желательно за 2 ч. до сна, только лёгкую и низкокалорийную. Перед сном необходимо минут 20 проветривать спальную комнату. Свежий воздух придаст чистоту дыханию и освежит голову новый день. Укладываться ко сну лучше всего, в одно и то же время. Со временем, организм обвыкнется с таким режимом и сам будет напоминать.

Занятие физической зарядкой является очень важным средством, которое укрепляет здоровье. Небольшая ежедневная 20-минутная гимнастика, это большая польза. Подвижные физические игры, благоприятны для сердца, лёгких и укрепляют опорно-двигательный аппарат. Бег положительно влияет на нервную и эндокринную системы. Занятие ходьбой способствует избавлению от излишков веса. Учёные подсчитали, что за час ходьбы, сгорает около 30 грамм жира.

Не надо игнорировать ведение здорового образа жизни и людям более преклонного возраста. Пожилому человеку также показаны физические упражнения, которые более подходят по возрасту. При отсутствии физической нагрузки у пожилых, может развиться ожирение и болезни связанные с обменом веществ. Появляется риск заболевания сахарным диабетом, нарушается деятельность желудка и кишечника. Надо помнить, что нагрузки в этом возрасте, должны быть минимальными и соответствовать возрастной категории.